L'insomnie chez les adolescents - Comment aider vos ados Conquer Insomnie

Si vous n'êtes pas conscients de l'impact de l'insomnie chez les adolescents, vous voudrez peut-être prendre un second regard. Pas étonnant que vous ne pouvez pas garder vos adolescents de regarder le spectacle de fin de nuit, ou pourquoi ils toujours l'air fatigué le matin, après d'aller se coucher tôt. Insomnie ou des problèmes de sommeil chez les adolescents ne peuvent pas sembler bénignes au départ, mais l'insomnie chez les adolescents est très bien une réalité. En fait, l'insomnie chez les adolescents est très fréquente.

Dans une étude en particulier chez les adolescents américains, plus de 90% ont déclaré avoir des problèmes de sommeil au moins deux fois par semaine dans l'année écoulée. Pour certains, l'insomnie chronique et récurrente semblait, en commençant dès l'âge de 11 ans.

Et à cause de l'école le lendemain, les adolescents ont encore besoin de se lever tôt, malgré le manque de sommeil. Cette privation de sommeil peut causer de l'irritabilité, les sautes d'humeur, et la difficulté d'apprentissage et de concentration, affectant ainsi le rendement scolaire des adolescents. Un effet encore plus grave de l'insomnie, c'est qu'il peut être un prélude à la dépression ou d'anxiété. Les études montrent également que les jeunes (16-29 ans) sont les plus sujettes aux accidents d'automobiles à la suite de l'endormissement au volant.

Les causes de l'insomnie chez les adolescents

Au début de la puberté, les changements d'une personne d'horloge du corps. Avant l'adolescence, cette horloge dirige la personne à s'endormir naturellement autour de 8 ou 21 heures. Pour les adolescents, bien que, cette fois est retardé de deux heures ou plus tard.

En outre, comme cet âge est généralement le temps de l'exploration et la découverte chez les adolescents, c'est quand ils commencent à boire, de fumer, et de rester dehors tard avec leurs amis. Ils peuvent également commencer à boire du café pour rester alerte pendant la journée. Ces habitudes, cependant, peuvent causer ou aggraver l'insomnie chez les adolescents et peut donner lieu à d'autres troubles du sommeil.

Stress à l'école, comme la pression des pairs, le rendement scolaire, et la relation avec les enseignants peuvent également contribuer à l'insomnie.

Certains cas d'insomnie, même si, peut commencer dès l'enfance et se poursuivre jusqu'à l'adolescence. L'insomnie chez les enfants se produit généralement lorsque l'enfant est devenu dépendant d'une personne ou condition qu'il / elle associe des troubles du sommeil - par exemple, un parent. Sans cela, ces enfants ont du mal à dormir.

Traitement de l'insomnie chez les adolescents

Voici quelques traitements pour l'insomnie chez les adolescents. Bien que ceux-ci peuvent être fait sur votre propre, il est toujours préférable de demander conseil à un médecin ou un médecin qualifié.

Luminothérapie 1). Exposez vos adolescents à la lumière vive le matin. Cela permettra de leur corps le sentiment qu'il est temps de se réveiller. Un dispositif appelé boîte à lumière peut être utilisé à cet effet.

2) D'autre part, en gardant l'obscurité chambre ou dans une lumière tamisée peut signaler à l'organisme qu'il est temps de dormir.

3) la chronothérapie. Retard coucher par deux ou trois heures tous les soirs progressivement pendant plusieurs nuits successives. Par exemple, si votre adolescent dort habituellement à minuit, vous pouvez lui faire / son séjour jusqu'à 2 ou 3 heures du matin et se lever à 10 ou 11 heures. La nuit suivante, il / elle va dormir à 6 h et se réveiller à 14 heures, et ainsi de suite. Continuer avec cette jusqu'à l'heure du coucher souhaitée. Ce peut être préférable de le faire vers la fin de la pause estivale.

4) Les médicaments avec la mélatonine. La mélatonine, une hormone induisant le sommeil, peut vous aider. Laissez votre adolescent le prendre cinq heures avant le coucher désiré. Prenant cela, cependant, devraient être plus d'un dernier recours car cela peut avoir des effets secondaires. Il est préférable de prendre ce sous la supervision d'un médecin.

En dehors de ces traitements, vous pouvez effectuer les opérations suivantes pour aider vos ados à mieux dormir:

1) Encouragez-les à l'exercice pendant la journée, mais pas dans les trois heures avant le coucher. L'exercice régulier peut aider à établir les habitudes de sommeil sains.

2) Décourager les à faire leurs devoirs ou quoi que ce soit mentalement stimulant une heure avant le coucher.

3) Diminution de la caféine dans leur alimentation.

4) Retirer les distractions de leur chambre, comme le téléphone ou la télévision.

5) Si ils sont préoccupés par les choses à faire le lendemain, laissez-les faire une liste pour éliminer l'anxiété pour le moment.

Bien que l'insomnie chez les adolescents peut être grave, elle est traitable. Avec vous et vos adolescents à travailler ensemble, ils peuvent mieux dormir et être en meilleure santé....